How to Protect Your Back During Workout

By
Martina T
-
Photo by Becca Matimba on Unsplash

Exercising is great, but you have to make sure that you’re doing everything properly to avoid injuries. It doesn’t matter if you are a beginner or a pro, you should always make sure to protect the back. This is even more important if you are lifting heavy weights.

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WUSSTEST DU SCHON⁉️ || Wusstest Du schon, ob die Aussage stimmt: „Je breiter man greift, desto breiter wird der Rücken“? 💡Der Latzug sowie Klimmzüge sind sehr gute Übungen für den M. Latissimus Dorsi – auch „breiter Rückenmuskel“ genannt, der für die beliebte V-Form sorgt. Bleibt die Frage, welcher Griff bzw. welche Griffbreite am optimalsten ist: 🔸Lusk und Kollegen verglichen in ihrer Studie mit Hilfe einer EMG Messung vier verschiedene Griff-Varianten in Bezug auf die Muskelaktivierung. Heraus kam, dass unabhängig von der Griffbreite, die pronierte Variante (also im Obergriff) die optimalste ist 🔸In der Studie von Joseph und Kollegen war die Resonanz, dass der breite Obergriff ZUR BRUST dabei am sinnvollsten (und gesündesten) ist 🔸Bezüglich der Griffbreite war das Ergebnis der Studie von Andersen und Kollegen, dass egal wie breit der Griff ist, alle Varianten bei der konzentrischen Bewegung quasi gleich effektiv sind. Für die exzentrische Bewegung eignen sich jedoch 1,5x und 2x Schulterbreite am besten – wobei die Bizepsaktivierung maximiert wird, wenn 1,5x bzw. mittelbreit gegriffen wird 👉🏼Bedeutet: Ein zu breiter Griff, kann die Range of Motion des Latissimus beim Latzug oder Klimmzug sogar einschränken. Ein mittelbreiter Griff zur Brust ist laut Studien am optimalsten. Denn hierbei wird der Latissimus sowie der Bizeps am „besten“ rekrutiert ℹ️ Hoffe Euch interessieren solche Beiträge mit Studien? Wenn ja, dann lasst es mich gerne mit einem 💙 wissen! #rückentraining #latzug

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Warm Up Properly

This one is a given. If you don’t warm up properly, the chances of hurting yourself are much higher. Remember to do light stretching exercises even when you don’t have too much time to warm up. Easy movements in the upper and lower body should do the job.

Stretch the Legs

The hamstrings are located in the back of the legs and are muscles that you have to stretch regularly. If you want to protect the back, start the workout session with stretches that will release the tension in that part of the legs.

Activate the Core

If you are not doing anything with the core muscles, there are higher chances to get a back injury. Learn how to control the core, and learn how to properly do all exercises. If you activate these muscles you will be much stronger and be able to lift even more.