5 Best Squat Variations You Have to Try

By
Chris L
-

Squat variations can be even better than the regular squat. These 5 examples will really upgrade your everyday routine.

Frog Squat

Start from a squat position with your legs hip-width apart. Go down with your bum and touch the floor with your hands, standing like a frog. From there on, jump up in the air with the arms up as well.

View this post on Instagram

Alaselkä jumissa – Lower back stiffness?🤔⁣⁣⁣ ⁣ Liikkuvuusharjoittelulla voit lievittää kipuja sekä pitää kehosi liikkuvana ja notkeana. Vahvistavan harjoittelun ohella tehty selän venyttely ja muu kehoa huoltava liikkuvuusharjoittelu on myös tärkeä osa kivunhoitoa sekä vammojen ennaltaehkäisyä.👩🏽‍⚕⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Swaippaamalla sivulle näät fysioterapeuttimme Johannan näyttämänä esimerkin ”sammakkokyykky”-asennossa alaselkää huoltavasta liikkuvuusharjoitteesta.⁣🔎👀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 🔸Asetu ensimmäisen kuvan mukaisesti leveään kyykkyasentoon. ⁣⁣⁣ 🔸Sammakkokyykky-asento avaa myös lantion aluetta hyvin. Huomioitan, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan koko harjoittelun ajan.⁣⁣ 🔸Uloshengittäen nosta rauhallisesti kädet suorana ylös kämmenet kohti toisiaan niin että yläasennossa peukalot osoittavat taaksepäin. ⁣⁣⁣ 🔸Pidä asento syvän sisäänhengityksen ajan. ⁣⁣⁣ 🔸Seuraavalla uloshengityksellä laske kädet rauhallisesti alas. ⁣⁣⁣ 🔸Toista 5-10 kertaa – ja selkäsi kiittää. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ With mobility training you can relieve pain and maintain your bodyflexibility. In addition to the force training stretching and body maintenance exercises can be an important part of treating pain and preventing injuries.👩🏽‍⚕⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Swipe left to see our physiotherapist Johanna showing an example in a “frog-squat” exercise focused on the lower back area. 🐸👌🏽⁣⁣⁣ 🔸Adapt to the wide squat position as shown in the first picture. ⁣⁣⁣ 🔸The frog-squat position also opens the pelvic area. Note that during training your knees and toes point in the same direction.⁣⁣ 🔸While exhaling lift calmly your hands straight up with your palms facing each other so that your thumbs point back in the top position. ⁣⁣⁣ 🔸Keep the position during deep inhalation. ⁣⁣⁣ 🔸With your next exhalation lower your hands slowly. ⁣⁣⁣ 🔸Repeat 5-10 times – and your back will thank you.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Try this exercise and let us know by DM or in the comments if you liked it and how you felt! ☺⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #pelvicfysio #huollakehoasi⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #liikkuvuusharjoittelu #venyttely #sammakkokyykky #alaselänvenyttely ⁣⁣⁣⁣ #jumitpois #liikkuvakeho #selänhyvinvointi⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣#bodymaintenance #frogsquat⁣⁣⁣ #lowerback #stretching ⁣⁣#backwellness⁣

A post shared by Pelvic Fysio (@pelvicfysio) on

Goblet Squat

For this variation, you will need a kettlebell with both your hands very close to your chest. Place your feet wider than usual and start moving in a squatting position.

Sumo Squat

Place your legs wider than a regular squat and don’t let your knees move to the front. Start doing the squat with your hands on your waist. You can also do the same while on your toes.

Box Squat

A box squat is one of the best squat variations because both beginners and advanced people can do it. If you are a beginner this exercise can help you learn how to properly do a squat. Pros can add weight to the mix.

Suitcase Squats

Start in a position that is just a little wider than shoulder-width. Grab dumbells in both hands and move your way down with the bum, while also keeping your back straight.