Be Sure to Eat Protein Correctly

Photo by Nik MacMillan on Unsplash

Proteins are critical for the health of the body and essential for weight loss if consumed properly.

Guidelines for consuming protein

Find a balance

It is unhealthy to consume too much or too little protein. Guidelines can give you an indication of how much protein you need. It is best to see a dietitian or look online for questionnaires to calculate your daily protein needs.

Variety is the spice of life

Think beyond meat, dairy products, and eggs when you think protein. There are plant-based proteins you can include in your meals such as seeds, whole grains, and vegetables.

Wist je dat ei een hele makkelijke manier is om aan dagelijks aan alle benodigde aminozuren (de kleine deeltje waar een eiwit uit bestaat) te komen? Ons lichaam kan een aantal van deze aminozuren zelf maken en de rest moeten we via onze voeding binnenkrijgen. Een omeletje maakt je leven makkelijker, want daarmee heb je ze dus “easy in the pocket”. Lekker met een beetje feta en avocado 😍 Eet je helemaal plantaardig? Dat is ook een appeltje eitje: combineer de aminozuren van peulvruchten én granen (rijst, mais, tarwe etc.), en vul aan met wat sojaproducten, noten en vitamine b12. Een broodje scrambled tofu, een bonenburger of Mexicaanse maaltijd. Het kan allemaal! Ps. Een eiwittekort komt in NL niet voor, dus je hoeft echt niet eiwitten te ‘bulken’. Alleen een beetje op de eiwitkwaliteit/samenstelling letten, zou geen kwaad kunnen. Vind je het leuk om vaker dit soort weetjes voorbij te zien komen? Laat het weten in een reactie onder deze post!

A post shared by Appeltjeeitje (@appeltjeeitje070) on

Timing is everything

If you don’t consume protein at the right time, it will be ineffective. Eat the bulk of your protein after a workout for optimal metabolism and maximized muscle recovery.

how do you refuel post-workout? it’s funny how much I fluctuate! 🧐 Sometimes I’m craving something heavy like pasta or quinoa pizza, and other times (like tonight) I’m just like gimme alllllll the greens 💚🥦🌱🥒🥗🥑 just remember tho, if you are reaching for a salad, make sure you’ve got the goods: ✔️ protein ✔️ fats ✔️ carbs It’s important that we refuel properly or our muscles won’t have time to heal, our energy stores won’t be refilled and our hormones will get all out of whack 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ So fill up, hydrate, and EAT 😘 (salad link in my bio) and thanks to @jjarrott (next time I’ll actually introduce myself 😅👋🏻) and @soulcycle for ending this Monday on a kick a$$ note! ♥️💯 – – – – – – #simplyquinoa #Vegan #veganfood #veganfoodshare #whatveganseat #bestofvegan #vegetarian #plantbased #plantpowered #Healthy #healthyfood #healthyfoodie #cleateating #eatclean #glutenfree #wholefoods #wholefoodie #feedfeed #huffposttaste #foods4thought #quinoasalad #postworkoutmeal #workoutfuel #sweetgreen #soulgifted #vegandinner #vegansalad #masonjarsalad

A post shared by Alyssa Rimmer (@simplyquinoa) on

Too much at once is bad for you

If you consume more than 30g of protein in one sitting, your body will not be able to absorb it all.

Avoid snacks with no protein

Snacks give you an energy boost and satisfy your appetite. Without protein, they won’t. About 10g of protein in a snack is optimal. Look at combining fruit snacks with a source of protein.